5 Restoran Di Jakarta Yang MEWAH Tapi MURAH!

Pengen ngajak pacar makan romantis tapi udah bokek aja pas awal bulan? Nggak usah kuatir, Qraved di sini buat ngebantu lo dalam memecahkan masalah kayak gini! Di bawah ini, lo bisa nemuin sejumlah restoran di Jakarta yang terkesan mewah cuma worth it! Nggak nyangka harganya segitu untuk atmosfir se-kece ini!

1. Avec Moi Restaurant and Bar

Nah, kalo lo sama pacar lagi ngidam makanan Perancis, nggak usah kuatir. Di Jakarta ada restoran Perancis yang kece tapi MURAH! Di sini, ada lunch set yang harganya cuma Rp. 120.000 untuk 2 courses dan Rp. 140.000 untuk 3 course termasuk minum. Cobain Bacon Carbonara di sini, pake telor yang pecah banget! Worth it banget deh!

2. Luciole Bistro & Bar

Nah, tempat yang satu ini asyik banget nih! Selain suasana nya yang pewe, makanan nya juga worth it banget! Cobain deh Pan Seared Barramundi nya yang fresh dan enak. Saus nya pas banget di lidah. Harganya juga reasonable banget pula!

3. Cafe Batavia

Nah, kalo tempat yang satu ini, dari dulu sampe sekarang legendaris banget! Dengan tempat se-antik dan se-kece ini, lo bisa kenyang dengan cuma di bawah Rp. 100.000an. Good deal banget kan? Oh iya, tempat ini bersejarah banget loh. Pas banget buat cuci mata. Beda dari tempat-tempat lain suasana nya!

4. Oh La La

Eits, jangan salah. Tempat ini bukan cuma sekedar tempat jual bakery dan kopi loh! Di sini lo bisa makan cantik dengan harga yang pas banget! Salah satu menu yang harus lo coba bareng pacar tentunya Pan Seared Dory Primavera di atas. Tempatnya kece banget, makanan nya enak banget!

5. Otel Lobby

Nah, kalo restoran yang satu ini, mengadaptasi konsep restoran di New York jaman dulu. Kece banget tempatnya! Kayak industrial vintage gitu deh. Walaupun tempatnya terkesan elegan dan mewah, tapi harganya ga semahal itu loh! Oh iya, kalo mampir ke sini, jangan lupa pesen Shrimp Malfatti (Rp. 75.000) yang pake pesto sauce yang gokil, daaan tentunya CRONUT nya yang harganya cuma Rp. 18.000 sebuah! GOKIL kan!

Nah.. itu dia restoran-restoran enak nan murah di Jakarta!
SELAMAT MENCOBA

12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat

Memiliki lemak menggelambir di lengan tentunya sangat menganggu penampilan dan juga menurunkan rasa percaya diri kita. Ada banyak faktor yang menyebabkan lenganmu memiliki ukuran besar, mulai dari kurangnya olahraga, pola hidup, konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi, hingga genetika atau keturunan.

Dengan olahraga teratur dan konsumsi makanan sehat mungkin dapat menurunkan berat badan pada kebanyakan orang, akan tetapi untuk mengecilkan daerah tertentu diperlukan olahraga khusus. Bila ingin mengecilkan lengan, kamu harus harus melakukan gerakan khusus untuk melatih otot lengan bagian atas (bisep) dan lengan bagian bawah (trisep).

Cara Mengecilkan Lengan Atas dan Bawah dengan Olahraga Rutin 

Kamu cukup menerapkan latihan-latihan di bawah ini selama 10 menit secara rutin. Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing lima menit sebelum melakukan latihan ini. Dijamin setelah 1 bulan lengan kamu akan kembali ramping seperti dulu.

1. Lompat tali

Tahukan dengan lompat tali? Nah olahraga simpel satu ini ternyata sangat bermanfaat lho untuk mengecilkan lengan tangan. Kamu bisa melakukan lompat tali setiap pagi hari sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Selain membantu mengecilkan lengan, gerakan melompat yangberkelanjutan juga dapat mengecilkan paha dan betismu. Sehingga lompat tali sangat cocok bagi kamu yang benar-benar menginginkan tubuh tinggi dan langsing.

2. Memutar pergelangan tangan

Apabila tak bisa melakukan lompat tali kamu bisa menggantinya dengan memutar pergelangan tangan. Meskipun terlihat sederhana, tapi latihan ini dapat membakar lemak berlebih di area lengan atas secara lebih efektif.

Cara mengecilkan lengan dengan memutar pergelangan tangan:

• Pertama pegang dumbell dengan bobot sekitar 1-2 pon masing-masing di tangan kanan dan kiri. Jika tak ada dumbell kamu bisa menggantinya dengan pemberat lain seperti botol minuman mineral yang diisi pasir.
• Selanjutnya buka kakimu selebar bahu. Lalu angkat dua tangan lurus ke depan hingga sejajar dengan bahu.
• Gerakan pergelangan tangan searah dengan jarum jam. Lakukan secara bergiliran kanan dan kiri untuk hasil terbaik.

3. Press-up

Latihan ini hampir mirip dengan push up, tapi lebih menekankan pada otot lengan. Jika kamu bisa melakukannya rutin 10-15 kali sehari hanya dalam 3 mingguan saja lengan akan terlihat ramping.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan press-up:

• Posisikan tubuhmu dengan tertidur tengkurap
• Angkat tubuh dengan cara meluruskan lengan seperti posisi push up. Kakimu juga harus lurus dan lutut tidak boleh menyentuh lantai
• Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki
• Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga ketinggian dada sekitar 5 cm di atas lantai. Tubuhmu pun harus lurus dari kepala hingga kaki. tahan sebentar.
• Naikan kembali dan lakukan gerakan seperti itu sebanyak 10-15 kali.

4. Close-grip wall push up

Olahraga mengecilkan lengan selanjutnya adalah close grip wall push up. Wah namanya kok asing gitu ya hehehe. Intinya, latihan ini mirip push up tapi dilakukan dengan memanfaatkan tembok. Penasaran?

Cara mengecilkan lengan atas dengan close-grip wall push up:

• Berdirilah tepat di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding
• Sekarang dekatkan tubuh ke arah dinding sambil menekuk siku. Biarkan tumit sedikit terangkat dari lantai ketika bersandar di dinding agar tubuh lurus
• Dorong lagi tubuh menjauhi dinding kemudian lakukan sebanyak 10-15 kali.

5. Bench dips

Banch dips merupakan latihan yang dilakukan untuk membakar lemak lengan bagian bawah. Latihan ini sangat cocok dilakukan oleh kamu para lelaki yang ingin terlihat lebih kekar berotot.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan bench dips:

• Pertama duduklah di kursi yang stabil (tidak bergeser)
• Cengkram ujung depan dudukan kursi dengan menggunakan dua tangan
• Majukan kaki beberapa sentimeter agar kamu lebih mudah ketika mengangkat tubuh nantinya
• Selanjutnya turunkan tubuh di depan kursi hingga lengan membentuk sudut 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar
• Angkat tubuh kembali ke atas kursi dan ulangi sebanyak 10-15 kali.

6. Triceps kickbacks

Sesuai dengan namanya, latihan ini bertujuan untuk melatih otot trisep atau lengan bawah. Langsung saja simak cara melakukannya berikut ini.

• Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh meja/kursi. Condongkan tubuh ke arah depan.
• Angkatlah siku kiri ke belakang tubuh. Lalu jagalah agar lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat
• Sekarang luruskan siku kiri dan naikan lengan ke belakang sejauh-jauhnya
• Tekuk sikumu untuk kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10-15 kali
• Jangan lupa ganti tumpuan dengan lutut kiri dan ulangi gerakan ini dengan lengan kanan agar seimbang.

7. Triceps push-up

Bagi kamu para wanita pasti sudah pernah melakukan gerakan satu ini. Ya, triceps push up sering disebut juga dengan push-upnya wanita.

Gerakannya hampir sama dengan push up pada umumnya, yakni kamu harus bisa mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali tanpa menyentuh matras.

Bedanya triceps push-up ini dilakukan dengan menggunakan tumpuan lutut dan telapak tangan agak sedikit rapat. Untuk lebih jelasnya kamu bisa lihat gambar di bawah ini.

Jangan lupa lakukan rutin sebanyak minimal 10 kali ya.

8. Counter push-up

Masih seputar varian olahraga push-up. Nah, selanjutnya kamu bisa mencoba counter push up. Pada dasarnya ini sama dengan push-up, cuman dimodifikasi dengan menggunakan meja sebagai tumpuannya.

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan counter push-up:

• Berdirilah diatas meja yang tidak bisa bergeser. Letakan kedua tangan di tepian meja tersebut lalu luruskan. Kamu bisa agak sedikit mundur memberi jarak
• Posisikan tubuh miring dengan tumit terangkat sedikit
• Gerakan tubuh ke bawah mendekati meja tapi jangan sampai menyentuh. Angkat kembali dan lakukan sesuai kemampuan kamu masing-masing.

9. Pull-up

Tahukah kamu dengan olahraga satu ini? Yup, pull up merupakan latihan fisik yang dilakukan dengan cara bergelantungan mengangkat tubuh keatas.

Meski terlihat mudah, tapi banyak sekali yang belum bisa melakukannya dengan sempurna walau hanya sekali saja. Berani coba?

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan pull-up:

• Posisikan tubuh berdiri tegak dibawah tiang yang kuat
• Angkat kedua tangan kemudian genggam erat tiang datar diatas kepala tadi
• Sekarang angkat tubuh keatas hingga kepala melewati tiang
• Lakukan sesuai dengan kemampuan kamu masing-masing.

10. Triceps extension

Weight lifting termasuk latihan dengan menggunakan bantuan beban. Kamu bisa menggunakan beban apapun asalkan beratnya satu kilogram.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan weight lifting:

• Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki lurus agak rapat
• Pegang erat beban yang sudah disiapkan tadi dengan dua tangan
• Angkat kedua tangan keatas kepala lurus, kemudian secara perlahan turunkan ke belakang sambil menekuk siku. Pastikan lengan pada posisi lurus ke atas
• Tahan sebentar kurang lebih 10 detik dan lakukan kembali.

11. Weighted punch

Weighted punch dilakukan dengan memanfaatkan dua buah beban yang dipegang tangan kanan dan kiri. Untuk melakukannya sangatlah mudah sekali.

Kamu tinggal menggerakan tangan kanan-kiri secara bergantian ke atas dan ke bawah. Lakukan latihan ini hingga otot sekitar lengan terasa.

12. Scissors (gerakan mengunting)

Scissors sebetulnya termasuk latihan kardio. Latihan ini dilakukan mirip seperti gerakan gunting. Karena termasuk latihan kardio, scissors sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuhmu.

Cara mengecilkan lengan tangan dengan scissors:

• Berdirilah tegak dengan tangan terangkat lurus ke depan sejajar dengan bahu
• Gerakan tangan kanan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri (membuka). Ketika membuka usahakan kakimu juga ikut membuka bersamaan dengan tangan
• Selanjutnya tarik kembali kedua tangan kedepan lurus hingga tumpang tindih, begitupun dengan kedua kakimu harus silang.
• Lakukan secara bergantian hingga keluar banyak keringat.

Bagaimana, gampang kan? Itulah beberapa olahraga mengecilkan lengan yang bisa saya share kali ini. Kamu tak perlu mencoba semuanya, cukup pilihlah salah satu yang menurutmu paling mudah kemudian terapkan secara rutin. Jangan lupa share hasilnya di kolom komentar ya.

Teknik Cara Memegang Raket Badminton/ Bulutangkis

Teknik Dasar Pegangan Raket (Grip) dalam Bulutangkis

Sebagai olahraga yang banyak menggunakan pergelangan tangan, maka benar tidaknya cara memegang raket badminton seseorang ketika bermain akan sangat menentukan kualitas pukulan. Teknik memegang raket bulutangkis yang betul adalah salah satu hal yang sangat penting dikuasai dengan benar oleh setiap pemain, sebab untuk mengembangkan dan meningkatkan semua jenis pukulan dalam permainan badminton dasarnya harus menguasai teknik pegangan raket dengan betul.

Cara memegang raket bulutangkis yang baik dan benar yaitu menggunakan jari-jari tangan (Ruas jari tangan) dengan luwes, rileks, namun harus tetap bertenaga pada saat memukul kok. Dengan pegangan raket yang benar dan memanfaatkan tenaga pergelangan tangan pada saat memukul kok, maka akan meningkatkan mutu pukulan dan mempercepat laju jalannya kok. Dengan ini maka telah menggunakan tenaga secara lebih efisien namun efektif. ltulah sebabnya, sejak dini peserta latih harus membiasakan memukul kok dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan (tenaga pecut). Jangan memegang raket dengan cara menggunakan telapak tangan seperti memegang golok.

Jenis Pegangan Raket

Cara memegang raket yang sering digunakan dalam permainan bulutangkis ada dua macam yaitu cara memegang raket dengan forehand dan backhand. Semua jenis pukulan dalam bulutangkis dilakukan dengan kedua jenis pegangan ini. Kedua  macam cara memegang raket tersebut digunakan secara bergantian sesuai situasi dan kondisi dalam permainan. Untuk para pemula biasanya mempelajari cara memegang forehand terlebih dahulu, kemudian baru backhand.

Cara Memegang Raket Forehand

1.    Peganglah raket dengan tangan kiri atau kanan dan kepala raket menyamping. Pegang raket dengan cara seperti jabat tangan. Bentuk "V" tangan diletakkan pada bagian gagang raket.

2.    Tiga jari, yaitu jari tengah, jari manis dan jari kelingking menggenggam raket, sedangkan jari telunjuk agak terpisah.

3.    Letakkan ibu jari diantara tiga jari dan telunjuk.

Cara Memegang Raket Backhand

Untuk backhand griop, geser "V" tangan ke arah dalam. Letaknya di samping dalam. bantalan jempol berada pada pegangan raket yang lebar.

Cara Latihan

Sebelum praktek melakukan latihan pukulan, perlu dilakukan latihan untuk adaptasi menggerak-gerakkan pergelangan tangan dengan tetap memegang raket dengan benar.

1.    Peserta latih dibiasakan selalu memegang raket dengan jari-jari tangan, luwes, dan tetap rileks, tetapi tetap mempunyai tenaga.

2.    Lakukan gerakan raket ke axah kanan dan kiri, dengan menggunakan tenaga pergelangan tangan. Begitu juga gerakan ke depan dan ke belakang, sehingga terasa betul terjadinya tekukan pada pergelangan tangan.

3.    Gerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah.

4.    Memukul bola (kok) ke tembok.

5.    Bouncing ball.

Kesalahan yang Sering Terjadi

-       Memegang raket dengan menggenggam, jari-jari rapat dan sejajar.

-       Posisi "V" tangan berada pada bagian grip raket yang lebar.

Demikian penjelasan tentang teknik memegang raket bulutangkis yang baik,